הכרת תודה- המתנה שממשיכה לתת ...
אחת לשבוע אני מנחה קבוצת מתמודדות.ים עם אתגרים קשים בבריאות הנפש במכון גרין לפסיכולוגיה מתקדמת. לקראת ראש השנה, ביקשתי לשבור קצת את ׳מעגל הייאוש׳, במשהו חדש ולא צפוי עבורם- ״טקס הכרת תודה“ (קונסטלטיבי). משהו שייתן להם כלים להמשיך לתרגל גם לבד בבית…
-----------------------------------------------------
אז למה בכלל הכרת תודה ?
תרגול הכרת תודה מביא למגוון רחב של יתרונות פסיכולוגיים ורגשיים שיכולים לשפר משמעותית את החיים שלך. אחת ההשפעות הנבנות עם התירגול היא חיזוק הביטחון העצמי ותחושת הערך. כשאת מתמקדת באופן קבוע בנקודות החיוביות בחייך, את מפסיקה את ההרגל האינסופי (והמתיש) להשוות את עצמך לאחרים. במקום זאת, את מתחילה להעריך את התכונות וההישגים הייחודיים שלך. ( כן, יש לך כמה, גם אם צריך ל״חפור״ קצת כדי למצוא אותם).
היבט אחד של הכרת התודה שמתעלמים ממנו לעתים קרובות הוא החשיבות של הכרת תודה עצמית. זה עשוי להיות מוזר, מביך או קשה בהתחלה למצוא דברים שאנו באמת מעריכים בעצמנו, אבל לטעמי זה ממש חיוני. זיהוי והכרה בכישורים שלנו ובמאמצים שלנו, לא משנה כמה קטנים (!), יכולים להוות מנוף חשוב להערכה עצמית שסוללת את הדרך ליותר חמלה וקבלה עצמית.
הכרת תודה מחוללת פלאים גם בהפחתת ביקורת - גם כלפי עצמך וגם כלפי אחרים. כאשר את מרוכזת בלהעריך את מה שהולך טוב, את באופן טבעי הופכת פחות עצבנית. או פתאום, ההרגלים המעצבנים של הקולגה/ בן.בת זוג שלך נראים קצת פחות מעצבנים, וה״מבקר הפנימי״ שלך מפעיל אותך פחות ופחות. שינוי זה בפרספקטיבה יכול להפוך את מערכות היחסים שלכם לנעימות יותר ואת הדיבור העצמי שלכם למייטיב ומעודד יותר.
יתרון שלעתים קרובות מתעלמים ממנו של הכרת תודה, אך הוא רב עוצמה, הוא היכולת שלה להפחית אכילה רגשית. כאשר את מטפחת חשיבה חיובית של הערכה ותודה, את מסונכרנת ונוכחת יותר עם הרגשות שלך, מה שמקל על ההבחנה בין רעב ממשי לבין הדחף לאכול מתוך ״רעב רגשי״. הכרת תודה עוזרת לך למלא ״רעב״- חסכים רגשיים בצורה בריאה יותר, ומפחיתה את הסבירות להגיע לאוכל כמנגנון התמודדות.
כמעט באותה נשימה אציין שהכרת תודה מסייעת בהתמודדות עם התמכרויות, מכל סוג. על ידי התמקדות בטוב בחייך, כל אותם דחפים, חסכים ותשוקות הרסניות מאבדים חלק מכוחם. כאשר את מתמלאת בהערכה עצמית והכרת תודה, במקום להסתובב בתחושת ריקנות, יש פחות צורך וגם קשה יותר לאפשר להרגלים מזיקים להשתרש.
תירגול הכרת תודה יעילה מאוד בהתמודדות עם כאב, בין אם פיזי או רגשי. הכרת תודה מפנה את תשומת הלב שלך אל ״היש״ , אל הדברים שעדיין קיימים ופועלים בחייך. זה לא פותר את שורש הקושי/כאב/טראומה, אבל זה עלול להקל על העומס הרגשי, מה שהופך את הכאב לקצת יותר נסבל. ישנם מחקרים המעידים שתירגול הכרת תודה סייעה לשיפור מצבם של חולי לב .
במערכות יחסים, הכרת תודה פועלת כגיבור-על בתקשורת. בין אם זה בין בני/בנות זוג או הורים וילדים או בעבודה, על ידי ביטוי קבוע של הערכה ותודה לאנשים סביבך, קונפליקטים הופכים פחות אינטנסיביים ונעשים קלים יותר לניווט. מי חשב שהבעת "תודה" יכולה לשמש כמדיסין ביחסים? עבור מנהיגים או מנהלים, הכרת תודה מעודדת סביבת עבודה נעימה יותר וחיובית שבה העובדים מקבלים הכרה למאמציהם וכישוריהם, מה שמוביל למורל ולפרודוקטיביות גבוהים יותר.
הכרת תודה לאחרים מטפחת בך ענווה ומזכירה לך שהצלחה היא לרוב תוצאה של מאמצים קולקטיביים, לא רק שלך.
תרגול ומדיטציה של הכרת תודה לפני השינה יכול לעזור- ״לסגור את היום שהיה״, לסגור ״חשבונות פתוחים״, להפחית מתח ולקדם מנוחה עמוקה יותר. כשהמוח שלך מתמקד במה שהלך טוב במקום ללכת לישון עם חרדה, השינה מגיעה קלה ושלווה יותר.
הכרת תודה מקדמת הרגשה טובה יותר, היא עוזרת לך לתפקד טוב יותר בכל תחומי החיים, מההערכה העצמית שלך ועד למערכות היחסים שלך ואפילו היכולת שלך להתמודד עם אתגרי החיים.
-------------------------------------
בסיום הטקס במכון נוצרה מעין מנדלה צבעונית ועשירה, המטופלים אמרו כמה נעים להם פשוט לשבת ולהתבונן במעגל של ההודיות, כמו לשבת מסביב לאש נעימה, אנרגיה טובה שמחממת את הלב .
הכרת תודה היא המתנה שממשיכה לתת !
