התמקדות (Focusing)
התמקדות- פוקוסינג
״משהו מרגיש לי לא נכון״ , ״יש לי כמו פרפרים בבטן״, ״ זה מרגיש כמו איזה ענן שחור כזה בראש״, ״אני מרגיש כובד בבית החזה עכשיו״, ״וואו כמה הוקל לי כמו ירדה ממני משקולת״, ״אני מרגישה שנפתח לי משהו בבית החזה ויכולה לנשום עמוק יותר…״
מכירים את המשפטים האלו?
זה חלק ממה שקורה בהתמקדות או בשם הלועזי פוקוסינג
נולדנו כמכלול של גופנפש שלא ניתן להפריד ביניהם. כשאנו חווים מצב מורכב או נתקלים בבעיה שמקשה עלינו או כשאנחנו מבולבלים ומתקשים להחליט החלטה, אנו חווים את זה בכמה רמות - במיינד/שכל המודע, בגוף פיזי ובתת-מודע
המיינד בדרך-כלל שולט במחשבות ובהחלטות שלנו ומזמן תשובות שלא בהכרח מביאות את הפיתרון לו אנו זקוקים. לא תמיד אנו מצליחים להרגיש ולזהות בגוף מה נכון או לא נכון לנו, ולא בהכרח התת-מודע נגיש לנו.
החדשות הטובות הן שאפשר ללמוד ולתרגל את זה !
בשביל זה פותחה מיומנות ההתמקדות- הפוקוסינג ע״י יוג׳ין ג׳נדלין. ההתמקדות היא מיומנות טבעית שיכולה להיות נגישה לכולנו באמצעות תירגול ושכלול ההתמקדות, אנו לומדים להיות בנוכחות מלאה ובהקשבה חומלת, עדינה ומלאת סקרנות כלפי עצמנו וכלפי הדבר שאנו מתמקדים עליו. אנו ממתינים להתהוות של ה״תחושה המורגשת״- ה״פלט סנס״ felt-sense, שמאותתת לנו את קיומו של משהו גדול ועמוק יותר. אנו לומדים להתידד, לקבל ולהסכים להיות עם כל תחושה שעולה גם אם היא קשה וכואבת. אנו מתבוננים ושוהים בסבלנות רבה, לא מאיצים ולא ממהרים ״למצוא תשובה״, אלא מאפשרים לעצמנו להיות באי-ידיעה ולאפשר לתשובה להופיע בקצב שלה באופן טבעי עד שמגיע שינוי. כשזה קורה, אנו יכולים לחוש הקלה והתקדמות בגוף, במחשבה ובתהליך...
לאילו מצבים מתאימה ההתמקדות?
ההתמקדות יכולה לשמש אותנו בכל מצב ובכל נושא בו אנו מחפשים תשובה עמוקה ואותנטית שמגיעה מבפנים- כמו שאומרים ״הגוף יודע״ . ההתמקדות מאפשרת לנו לזהות ולהשתחרר מאחיזות ואמונות בדברים שמנהלים אותנו באופן אוטומטי בחיים. התמקדות היא כלי המאפשר לנו לגלות רגשות חבויים עמוק בפנים שהמיינד ״לא מרשה לנו להרגיש״. ההתמקדות מרעננת את חוויית חיינו, מביאה עימה זוויות התבוננות וראיה חדשות ומפתיעות, פותחת לנו מרחב פנימי שמאפשר גמישות ושינוי, צמיחה והתפתחות אישית. זהו תהליך עומק שקורה באופן טבעי ובו תובנות חדשות מתגלות ומעניקות לנו גישה לתמצית המהות של מי שאנחנו ומה שהכי נכון עבורנו, תוך חיבור והוויה פנימית אותנטית וכנה
כמטפלת ותומכת בהתמקדות אני מכוונת ומאפשרת למטופלים ללמוד התחבר פנימה, לתחושות הגוף, ליכולת לפעול באופן אותנטי ויצירתי, למה שבאמת נכון לנו. אנו שואלים את עצמנו שאלות ובאמצעות פיתחוח מיומנות של הקשבה מחודשת, אנו מגלים סקרנות ומאפשרים לשינויים לקרות, לפתרונות להציע עצמם ולתובנות חדשות להתגלות. להתמקדות יישומים רבים והיא בשימוש בריפוי פיזי ורגשי, ריפוי טראומות מורכבות, חינוך, יצירת אמנות, כתיבה יוצרת, מדיטציה, עולם העסקים וככלי לפתרון בעיות
תיאטרון והתמקדות (focusing)
בשנים האחרונות, כשלמדתי את כלי ההתמקדות- focusing, הכל פשוט התחבר לו יחדיו כמו קסם וגילוי מדהים! זה איפשר לי להגיע לרבדים עוד יותר עמוקים ומאז אני מלמדת ויוצרת בעזרת ההתמקדות, המאפשרת גישה מרגשת פנימה, לתוכן כנה עמוק ועשיר. הדרך שלי היא להיפתח ולהתחבר למעיין היצירה הפנימי, לעולם מפתיע של דימויים אמנותיים ולתרגום שלהם דרך מבע הגוף או כל כלי יצירה אחרים, תוך הקשבה עמוקה פנימה המובילה לפריצות דרך אמנותיות.
אמנות והתמקדות- focusing בשירות היצירה
אני מנגישה את כלי ההתמקדות לאמן היוצר (כתיבה, אמנויות צילום, אמנות פלאסטית ואמנויות במה) על מנת לשחרר ולהעצים את הדמיון ואמצעי הביטוי האמנותי שלו. כאשר הוא לומד להתמקד הוא מתחבר ומכיר לעומק את דרך התקשורת עם גופו ככלי הכוונה והבעה רבגוני וכנה. מתוך התמקדות וחיבור ל"תחושה המורגשת" (felt sense) יכול האמן לעוף גבוה ולפתח את הסיפור/יצירה שלו, את ההבנה והביטחון בעצמו שהוא מעיין יצירה שלם ומגוון. אני מסייעת לאמנית לעשות צלילה עמוקה לתוכן הפנימי ולהבנה כיצד ניתן ליצור חומרים מקוריים ״יש מאין״. בתהליך אנו מגיעים לפירוק חסימות והתנגדויות ושכלול תנועה פנימית וחיצונית ויצירה חופשית וסםונטנית ללא מעצורים. התהליך מביא לשבירת תבניות מקובעות שלנו והתבוננות חדשה במרכיבי היצירה. חקירה עמוקה של הילד הפנימי, אני וגופי, אני והמיינד, שולט או נשלט? מפעיל או מופעל? פיתוח קשר בין רעיון, כוונה, מסר, אמצעי ביטוי, נוכחות, דמיון, תוכן-כנות ורגש. נצא יחד למסע לפיתוח תהליך המתחיל מהשראה אבסטרקטית לכדי יצירה ״קונקרטית״.
